Vetenskaplig forskning har visat att patienter med pisksnärtskada har bättre prognos om de så fort som möjligt kommer igång med att använda nackmusklerna. Pisksnärtskadade patienter som använder mjuk halskrage och håller sig i sängläge har både mer smärta och är mindre välmående än den mer aktiva gruppen av pisksnärtskadade. Därför rekommenderas personen att efter 2-3 dagar komma igång med lätt träning av nacken och att återgå till vardagssysslorna.

 

• Ställ dig mot en dörr och håll huvudet stilla. Föreställ dig att du ser en urtavla hängande på väggen. Din uppgift är att titta på nummer 2, 4, 8 och 10 endast genom ögonrörelser. Detta upprepas några gånger. Ögonrörelserna gör att några djupt liggande muskler i nacken tränas.
  
   
• Tag ett steg fram och genomför följande rörelser.
  
   
• Böj nacken sakta framåt och sedan tillbaka.
  
   
• Dra in hakan och böj nacken sakta framåt och sedan tillbaka.
  
   
• Böj nacken bakåt och titta upp i taket och sedan tillbaka.
  
   
• Luta huvudet mot högersidan och tillbaka. Fixera blicken på en punkt rakt framför dig i ögonhöjd samtidigt som du utför rörelsen.
  
   
• Luta huvudet mot vänstersidan och tillbaka. Fixera blicken på en punkt rakt framför dig i ögonhöjd samtidigt som du utför rörelsen.
  
   
• Vänd huvudet mot höger så långt bak du kan och tillbaka. Försök att följa en tänkt linje i ögonhöjd.
  
   
• Vänd huvudet mot vänster så långt bak du kan och tillbaka. Försök att följa en tänkt linje i ögonhöjd.
  
   
• Nackmusklerna kan även tränas genom att en mjuk boll hålls emellan pannan och väggen medan bollen rullas i cirklar. Efteråt kan bollen placeras emellan bakhuvudet och väggen och rörelserna ovan repeteras.